In diesem Artikel wird erläutert, wie man auf Android die Anzeige auf Graustufen ändert. Das hilft dabei, die Smartphone-Sucht zu reduzieren. Warum das funktioniert, habe ich hier beschrieben.
Der Hintergrund ist, dass der Anblick der vielen bunten Farben für uns ansprechend ist – somit ist schon das Anschauen eines angeschalteten Smartphones etwas, das uns unterbewusst begeistert. Durch das Umschalten auf Graustufen lässt sich daher eine deutliche Reduktion dieses Effekts erreichen. Zudem werden dadurch die verlockenden, Belohnung versprechenden Markierungen auf der Oberfläche von Apps wie z.B. Facebook deutlich weniger gefährlich.
Habe ich ein Android-Gerät?
Sofern Sie kein iPhone haben, haben Sie heutzutage in der Regel ein Android Smartphone. Samsung, Huawei und eigentlich jeder andere Hersteller von Smartphones außer Apple benutzt heute das kostenlose Betriebssystem von Google.
Die Versionsvielfalt von Android
Bei der neuen Versionen, ab Android 10 (2019), kann man Graustufen über die Funktion „Schlafenszeit“ aktivieren. Am schnellsten geht das über die Schnell-Einstellungsknöpfe, die erscheinen, wenn man vom oberen Bildschirmrand zweimal nach unten wischt, s. Screenshot. So hat man die Möglichkeit, schnell und einfach auf Graustufen umzuschalten, indem man diesen Knopf auf aktiv oder inaktiv stellt:
Weitere Einstellungen dazu findet man über die Suche in den Einstellungen nach dem Begriff „Schlafenszeit“ bzw. unter dem Haupteintrag „Digital Wellbeing“. Dort kann man einen Zeitplan für diesen Modus festlegen. Eigentlich ist dieser Modus von Google dafür gedacht, abends das digitale „Abschalten“ zu unterstützen, daher auch der Name „Schlafenszeit“ bzw. „Bedtime“ Modus.
Die Position und welche Schnelleinstellungsknöpfe angezeigt werden, kann man einstellen, wie hier von Google für neuere Android-Versionen beschrieben.
Leider ist die installierte Basis von Android sehr breit hinsichtlich der verschiedenen Versionen von Android. Während High-End-Smartphones in der Regel mit den aktuellsten Versionen laufen (im Moment, Jan ’19, Android 9, genannt Pie), sind auch viele andere Versionen verbreitet.
Langer Rede kurzer Sinn: bei den meisten älteren Versionen von Android sollte die Anleitung hier funktionieren. Die Anleitung wurde mit Android 8 erstellt. Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie Hilfe bei einer konkreten Version von Android benötigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Graustufenaktivierung
Als ersten Schritt gehen Sie in die Einstellungen und wählen dort den Punkt „System“ (s. roter Rahmen).
In der nächsten Ansicht ist im Moment eine Einstellung verborgen, die wir im Folgenden aktivieren. Diesen Schritt müssen Sie nur einmal durchführen. Wählen Sie „Über das Telefon“ (roter Rahmen) aus.
Nun drücken Sie sieben mal auf die Taste mit der Bezeichnung „Build-Nummer“. So aktivieren Sie den Entwickler-Modus, der für normale Nutzer von wenig Bedeutung ist.
Im nächsten Schritt öffnen wir nun die Entwickleroptionen. Bei jedem weiteren Umstellen, ist das direkt der zweite, nicht der vierte Schritt, da die Aktivierung dieser Option in den Einstellungen nur einmal durchgeführt werden muss.
In diesem länglichen Menü suchen Sie nun die Option „Farbraum simulieren“, diese ist über der Unterschrift „Medien“ zu finden.
Wählen Sie „Graustufen aus“.
Fertig ist die Graustufen-Umschaltung!
Leider ist diese Lösung in den alten Versionen von Android (vor Android 9) nicht so elegant wie bei iOS (s. hier). Es erfordert drei Schritte für das Aktivieren bzw. Deaktivieren der Graustufen. Andererseits kann man das als eine zusätzliche Unterstützung dabei sehen, sich nicht durch Farben ablenken zu lassen. Eine einfachere Lösung erfordert minimalste technische Kenntnisse und wird daher hier nicht beschrieben – kontaktieren Sie mich gern, wenn Sie diese Möglichkeit nutzen wollen.
Weitere Hilfe
Wenn Sie persönliche und individuelle Hilfe zu Produktivitätsfragen möchten, können Sie gerne einen unkomplizierten kurzen Austausch mit mir buchen.
Änderungshistorie:
- 21.09.24: mehr Details und Screenshots zum „Schlafenszeit“-Modus, mit dem schnell und einfach Graustufen aber Android 10 aktiviert werden können.
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