Graustufen gegen Smartphone-Sucht

Leider bin ich einer der Menschen, der ziemlich anfällig dafür ist, von seinem Smartphone stark angezogen zu werden: gelegentlich leide ich an Smartphone-Sucht. Die Smartphone-Sucht ist nachgewiesenermassen seit ein paar Jahren ein ernstzunehmendes Problem für die Produktivität, wie auch für die allgemeine psychische Gesundheit, wie dieser schöne wissenschaftliche Übersichtsartikel aufzeigt.. Graustufen können die magische Anziehungskraft des Smartphones deutlich reduzieren, aber dazu mehr weiter unten.

Ich verstehe einige der Gründe, warum ich, wie auch viele andere, sehr vom Smartphone angezogen werde:

• Man kann schnell Informationen zu fast allem finden, z.B. per Google oder per Wikipedia
• Man kann mit jedem Menschen weltweit schnell kommunizieren, ob via E-Mail (asynchron) oder Chat (synchron). Mehr zu diesen verschiedenen Kommunikationsformen finden Sie hier.
• Es gibt so viele schöne Apps für alle erdenkbaren Szenarien.

Ein weiterer Grund, den ich bis Anfang dieser Woche nicht verstanden hatte, war, dass Farben eine große Rolle spielen, wie stark uns unser Smartphone anzieht. Zudem sorgen die Farben dafür, dass wir schlecht wieder vom Smartphone loskommen – sie verstärken die Smartphone-Sucht, ohne, dass wir es merken. Gleichzeitig können wir Farben daher aber auch daüfr nutzen, um die Smartphone-Sucht zu bekämpfen.

Farben „machen“ Smartphone-Sucht?

Farben sind eine tolle Sache – lediglich die Nutzung der Farben durch die Hersteller der Smartphone-Betriebssysteme, also im Wesentlichen Google und Apple, und natürlich durch die Ersteller der Apps sind nicht gut für uns. Natürlich machen die das sicher nicht absichtlich, zumindest nicht alle.

Facebook oder LinkedIn zum Beispiel verdienen ihr Geld mit Werbeanzeigen. Verbringt der Nutzer mehr Zeit in der App oder auf der Desktop-Seite, sieht er sich auch mehr Anzeigen an. Sieht er mehr Anzeigen, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass er auf eine Anzeige klickt. Da ist Smartphone-Sucht dann doch für die Plattformanbieter eine feine Sache, um den Umsatz in die Höhe zu treiben.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Farben auf dem Smartphone werden teilweise absichtlich, teilweise unabsichtlich so eingesetzt, dass wir möglichst viel Zeit auf dem Smartphone verbringen. Einige der Verursacher machen das, um ordentlich Geld zu verdienen. Viele – so ist es denke ich bei Apple und Google – waren sich der Auswirkungen auf die Gesellschaft sicherlich nicht zu jeder Zeit vollständig bewusst. Das zeigt unter anderem, dass beide Hersteller das Umstellen auf Graustufen inzwischen einfacher machen – in Android 9 z.B. durch die sogenannte „Digital Wellbeing“ App von Google. Bei Apple kann man die Aktivierung von Graustufen auf die Schnell-Taste legen (mehr s.u.).

Gegen Smartphone-Sucht: auf Graustufen umstellen

Alle Manipulationsversuche, die uns dazu bewegen, mehr Zeit mit dem Smartphone und weniger mit uns oder anderen Menschen zu verbringen, lassen sich ganz einfach abschalten: indem wir den Smartphone-Bildschirm so umstellen, dass er nur Graustufen anzeigt. Die gute Nachricht: das geht bei allen Herstellern, aber nicht immer einfach.

Anleitungen hierzu folgen am Ende dieses Artikels, sind aber auch über die Suche zu finden.

Graustufen reduzieren die „Sucht“, das Smartphone zu prüfen!

Nach einer Woche „auf Graustufen“ im Selbsttest muss ich klar sagen: Ja! Ohne Graustufen wird das Smartphone wieder zu dem, was es eigentlich sein sollte: ein Werkzeug, mit dem wir schnell Informationen gewinnen können, schnell synchron und asynchron kommunizieren und arbeiten können. Die Smartphone-Sucht ist deutlich reduziert.

Die größte Bestätigung, dass es wohl funktioniert, habe ich gestern erfahren: ich habe das Display wieder auf Farbe geschaltet. Meine erste Reaktion war: „Oh, ist das schön bunt!“ – also wird das vermutlich unterbewusst eine ähnliche Begeisterung bei jedem Blick auf das Smartphone verursachen. Lesson learned.

Wie bekämpfe ich das Suchtverhalten?

Durch das Umschalten auf Graustufen lässt sich also eine deutliche Reduktion dieses Effekts erreichen. Zudem werden dadurch die verlockenden, Belohnung versprechenden Markierungen auf der Oberfläche von Apps wie z.B. Facebook deutlich weniger gefährlich.

Hier die Anleitungen, wie man Graustufen schnell aktivieren kann:

• iOS bzw. Apple Mobilgeräte: Anleitung für Farbumschaltung
• Android Mobilgeräte: Anleitung für Farbumschaltung

Disclaimer: Ich bin leider nicht selbst auf diesen Trick gekommen. Er geht insb. zurück auf Lifehacker.com und Tristan Harris, dessen Blog sehr lesenswert ist.